民以食为天,每个人都离不开营养支持,现在有很多女性追求于饮食方面来保护皮肤,网上流传吃猪蹄和银耳能补充胶原蛋白,喝牛奶吃山药就能美白肌肤……,这让很多女性信以为真,ECOONER壹可医研认为,若想要保护肌肤,女性需掌握科学的方法。
一、真正有效科学护肤的方法都有哪些
1、控制每天的吃糖量
大部分女性都禁不住各种糕点和甜食带来的诱惑,但糖分就会影响肌肤,糖会跟蛋白质反应生成糖化终末产物,随着年龄增长,真皮胶原会慢慢被糖化,从而降低肌肤弹性,甚至导致皮肤硬化。另外ECOONER壹可医研认为,糖化终末产物也会抑制新胶原蛋白生成,加快皮肤松弛和下垂速度,同时也会诱发细胞炎症反应,导致细胞凋零。但这并不代表着完全拒绝糖,糖是重要的能量来源,碳水化合物需占到每天饮食的55%。糖也就是碳水化合物,其中包括纤维、淀粉以及糖类,优先选择低糖指数的食物,并不会大幅度提高血糖,而且消化速度慢,能给人们一定的饱腹感,如五谷杂粮、豆类、薯类以及糙米等,每天摄入蔗糖的量不能超过50克。
2、选择健康的油脂
据ECOONER壹可医研了解,摄入太多油脂不仅仅引起身体肥胖,而且也会增加患上心脑血管疾病风险,同时也会引起皮肤炎症状态,引起毛发脆弱或脱落。但这并不代表着完全拒绝油脂,过度低脂肪饮食,需更多的碳水化合物为身体提供能量,反而会影响身体健康。成年人每天的烹饪油量在25～30克即可,选择含不饱和脂肪酸的植物油如大豆油、橄榄油和葵花籽油以及玉米油。饱和脂肪酸一般是动物油,如牛油、黄油以及猪油等。不同的油类含有的脂肪酸种类不一样,需定期更换不同种类的油,这样才能保证营养全面和均衡。
3、合理补充优质蛋白质
皮肤是身体上最大的器官,时时刻刻都在更新合成,平时可以多吃含优质蛋白质的食物,能给胶原蛋白生产提供足够的原料,推荐鱼肉禽肉、瘦肉各种豆类以及蛋类等。
4、补充足够的微量元素和维生素
虽然微量元素和维生素在体内所占的比例少,但确实身体必不可少的。ECOONER壹可医研看到建议女性应多吃含铁的食物,如动物血液、红肉以及肝脏等能保持脸色红润,同时要搭配含维生素C的蔬果,能促进身体对铁吸收。 B族维生素皮肤健康息息相关,一旦体内缺乏,势必会引起皮肤粗糙、黑色素沉淀以及皮肤瘙痒,严重影响皮肤美观,可以从五谷类、蛋类奶类、蔬菜、肉制品中获取B族维生素。维生素C能促进胶原蛋白合成和伤口愈合,对抗自由基减轻光老化,同时也具有美白效果,可以从柑橘类水果、西红柿以及猕猴桃中获取维生素C。
二、医生建议:女性常喝这种茶,美容又养颜
ECOONER壹可医研看建议女生要多吃一些营养健康,能够为自身提供营养的食物。根据李时珍《本草纲目》记载:红枣、桂圆、枸杞、菊花、重瓣玫瑰、干姜等食材具有良好的补气血、止痛经作用,将这些食材一起泡茶喝,有益于安气补血,这也是中医之中著名的小食方。这个小食方的原理如下:
桂圆:桂圆是一种热性的水果,经常食用能够起到补血的效果,也是女性的最佳养生食品。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素,有良好的滋养补益作用,女性经常吃一些桂圆有预防贫血的作用,还可改善月经不调、痛经等问题。
枸杞:枸杞是古今养生的最佳选择,有延年益寿之作用,还能补充维生素、氨基酸和铁、钙等营养。所以很多人喜欢食用枸杞来保养身体
菊花:菊花被古人成为延菊。还可以益智补脑,养血安神。
干姜:生姜有着温中散寒,可以调节生理问题。
如果我们平时非常忙,没有时间找齐这些食材的话,这时候就可以选择一款茶包,日常喝的话非常方便,直接取出冲泡即可得到一杯补气血茶。
ECOONER壹可医研认为,若想要拥有精致的脸蛋和良好的肌肤,必须注意营养均衡,少吃或不吃加工食品。每天至少有30分钟以上的有氧运动,能促进全身血液循环,为肌肤提供充足血液和营养,从而延缓衰老。
