你为什么会在工作中感到疲惫&如何应对

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发布日期
2019-04-10 06:51
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  你可能碰壁了,你可能感觉自己受够了。你不仅感到了压力——你还感到自己的身体、精神,甚至情感上都疲惫不堪。

  当严重的疲劳袭来时,你要么会对工作无动于衷,要么会对工作完全反感,然而,你必须开始采取行动,不仅要在职业生活中恢复平衡,还要在个人生活中恢复平衡。

  压力的来源不会总是被消除掉,但它们对你的负面影响肯定可以被更小化。

你为什么会在工作中感到疲惫&如何应对

  如果你能走进办公室,并对当天的任务充满热情,会怎么样?你可能不太相信,但只有这样你才有可能从对这些任务的恐惧和痛苦中走出来,拥抱它们,享受挑战。

  感到疲劳/疲惫并不一定意味着你找错了工作。这可能只是意味着你的工作方式目前并不适合自己。

  一旦你发现并理解了是什么导致了你感到疲惫,你就可以在一个正念显微镜下检查你的经历,扩大你的自我意识水平。只有这样,你才能通过具体的生活方式改变、习惯和心理练习来抵消疲劳带来的影响。

  通过实施本文中共享的一些策略,你可以为自己节省数周、数月甚至数年的长期痛苦。因为当你感到疲惫不堪的时候,你不能仅仅等待它的消失来让自己恢复。

  继续读下去,找出导致工作疲惫的一些主要原因,以及你能做些什么来回到快乐与和谐的地方。

  1.为了工作、家庭和其他需要你的人,你牺牲了自己的自我照顾

  如果你是一个讨人喜欢的人,那么你可能很难对任何向你提出要求的人说“不”。

  当你认为自己别无选择,只能对你的老板、同事、伴侣、孩子、朋友和亲戚说“是”的时候,你就没有多少时间和精力去做那些让你保持健康和快乐的事情了——比如充足的睡眠、良好的饮食和享受你喜欢的活动。

  这时候,你实际上是在让别人支配你的生活。

  根据发表在《消费者研究杂志》上的一项研究,说“我不想”而不是“我不能”的人在避免他们不想做的事情上会更成功些。换句话说,它带来了更强的自我授权感。

  通过意识到你可以选择如何度过你的时间,你可以学会自信地对别人说“不”。

  2.你在工作上花了太多时间

  一天工作12到16个小时或者一周工作60到80个小时并不意味着你在所有甚至大部分时间内都很有效率。

  英国的一项研究发现,办公室职员在一天的工作时间中,平均只有2小时53分钟是有效率的。当然,这还不够糟糕,研究表明,时常加班的工作会增加61%的受伤风险;长时间坐在办公椅上与吸烟一样对员工的健康有害。

  长时间的工作意味着你只有很少的休息时间来给自己适当地充电,所以你可能要重新考虑在办公室呆到很晚,每隔一段时间上两次班,或者放弃你的周末去做更多的事情。

  检查一下在哪些地方可以减少你的工作时间,尤其是在你效率低的时候。如果你的工作场所不允许,你可能需要考虑在一个允许的地方工作了。

  3.你正在通过电子设备不断地与工作保持联系

  许多职场人士起床后首件事就是查看工作邮件/信息,下班后还会继续查看,这意味着他们从未真正有机会断开与工作的联系,让自己放松一下。

  在非工作时间还能回复电子邮件或接电话,会让员工感到更大的压力和焦虑。即使只是期待在非工作时间收到电子邮件或电话也会产生负面影响。

  如果你希望日夜不停地回复电子邮件和电话,你可能需要在非工作时间与你的老板、同事或客户聊聊你了。一旦你澄清了这一点,你就可以关闭通知、打开设备的“请勿打扰”或在不工作时完全关闭它们。

  4.你在一个有毒的环境中工作

  与居高临下的权威人物和同事一起工作,可能会让人感到一种侮辱和无力感,从而导致孤立和怨恨。当工作场所的社交崩溃时,你的归属感就会受到损害。

  一项研究显示,在1985年至2004年间,承认觉得没有人可以谈论相关话题的人数几乎增加了一倍——这表明,尽管人们在工作上花了很多时间,但他们与同事之间的关系不一定是高质量的。

  练习在工作中把自己从消极的能量中分离出来,这样即使你不得不和同事交流,你也会有心理和情感上的界限。

  寻找工作中积极、值得信赖的人,努力与他们建立关系。即使你不直接和他们一起工作,有他们在身边也能帮助你增强联系和增加归属感。

责编:王彦成
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