孩子不宜过早做三类运动

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发布日期
2019-06-17 10:26
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  游泳、长跑、举重、爬山……为强健孩子体魄,不少父母早早地就让孩子接触各式各样的运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示,从运动角度看,12岁前的孩子不宜过早进行三类运动,选择运动形式要量力而行,做到科学锻炼。

  1.长时间的耐力运动。6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过2000米以上的运动;6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低,供氧能力跟不上此类运动的消耗。

  2.长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动,这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态,孩子肌肉不发达,长此以往很可能导致肌肉劳损。同时,这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎,影响孩子生长发育。比如说,练举重较早的孩子大多长不高,一个很重要的原因就是长期静力压迫,使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化,难以进行身高发育。

  3.器械运动。生活中常见的哑铃、杠铃等器械,会让身体受到大力量刺激,孩子肌群发育不完善,过大刺激不利于生长发育。在静力运动和力量练习中,常伴有憋气现象,孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升,有碍静脉血回流。过早进行此类运动,不利于孩子心肺功能正常发育。

  另外,需要提醒大家的是,很多家长看到明星运动员从小练习某种体育项目,也想让自家孩子学一学,但这种行为并不可取。这里涉及一个概念——提早专项化,它是指按照成人运动员的要求训练儿童青少年,有很多不利之处。孩子骨关节正处于发育期,力量及稳定性差,过早的专业化训练易引起各种损伤,比如长跑会导致韧带拉伤、软骨损伤,而且这种劳损往往难以恢复。孩子思维和注意力发散,专项训练较单调,容易打击他们的运动兴趣和积极性。

  事实上,不同年龄段有最佳运动项目匹配,家长不妨结合孩子自身体质情况进行科学筛选。

  越小越好:轮滑。孩子年龄越小,学轮滑越容易。三四岁就可以开始学,孩子体重小,柔韧性比较强,容易控制平衡。

  3岁后:游泳运动。3岁后可以去戏水池玩耍培养兴趣,6岁后可以开始进行有呼吸节律的游泳训练,注意掌握正确动作,尽量少做憋气练习,游泳距离应循序渐进,200~300米即可。

  5岁前:球类运动。“球”是移动物体,能刺激视觉、锻炼反应能力,促进身体对精细动作的控制,提高身体协调性。对处于快速生长发育期的婴幼儿来说,球类是锻炼较为全面的运动。

  12岁前:短跑运动。12 岁前可练习50米短距离跑步,12岁后可练习400米或800米跑。锻炼应强调趣味性,可以蛇形跑、接力跑。

责编:王彦成
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